© 2015-2025 Be here Be now
КОРТИЗОЛ
КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональную ёмкость?
КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональную ёмкость?
Гайд составлен Дмитрием Бехтеревым - экспоненциальным коучем mcp, ароматерапевтом, нутрициологом, специалистом по улучшению качества жизни
Как работать со стрессом?
Работа со стрессом заключается не в борьбе с ним и попытках его избежать,
а в том, чтобы переосмыслить и принять его, определить факторы стресса
и работать в отношении каждого фактора, создать оптимальную среду
для поддержания организма в период стресса и восстановления после него.
а в том, чтобы переосмыслить и принять его, определить факторы стресса
и работать в отношении каждого фактора, создать оптимальную среду
для поддержания организма в период стресса и восстановления после него.
Почему начинать работу со стрессом нужно с дыхания?
За последние годы дыхательные практики стали одним из самых изученных инструментов работы со стрессом и тревожностью. Крупный обзор рандомизированных исследований (12 исследований, 785 человек) показал, что регулярная работа с дыханием заметно снижает субъективный уровень стресса по сравнению с обычными подходами без дыхательных техник
Дыхание — самая доступная точка входа в работу со стрессом. В отличие от мыслей и эмоций, дыхание мы можем менять прямо сейчас, осознанно влияя на нервную систему. Современные исследования показывают, что простые практики замедленного, осознанного дыхания снижают уровень стресса и тревоги, улучшают эмоциональный контроль и связаны с уменьшением уровня кортизола и активацией парасимпатической нервной системы (режим “отдыха и восстановления”)
Кто говорит с вами через этот гайд?
Дмитрий Бехтерев, трансформационный коуч и проводник
Наши непрожитые эмоции и травматический опыт оставляют след в теле — в виде хронического напряжения, учащённого дыхания, повышенной “настороженности” нервной системы, и как следствие высокий гармональный фона в виде кортизола.
Дыхательные практики работают снизу вверх: через тело они помогают нервной системе переключиться из режима постоянной мобилизации в режим восстановления
Далее мы будем работать уже с вашей биохимией — надпочечниками, питанием, микронутриентами и ароматерапией — но помните, что каждый следующий шаг будет эффективнее, если вы дышите осознанно и даёте нервной системе «зелёный свет» на восстановление
Чтобы повысить свою стрессоустойчивость
необходимо
Психика
Важно переосознать психологические паттерны и эмоциональные блоки, которые запускают стрессовые реакции: внутренние конфликты, подавленные эмоции, привычные сценарии реагирования.
Эта работа возможна в программе «Аутентичность» — в групповом формате или индивидуально на программе Эволюция, в сопровождении экспоненциального коуча
Эта работа возможна в программе «Аутентичность» — в групповом формате или индивидуально на программе Эволюция, в сопровождении экспоненциального коуча
Тело
Ощелачивать свою внутреннюю среду организма, восстановливать работу желудочно-кишечного тракта. Прописать свою базовую программу можно на велнес-консультации.
Важно восполнить дефициты микронутриентов, скорректировать внутреннюю среду организма, питание. Часть рекомендаций вы найдёте уже в этом гайде ниже
Важно восполнить дефициты микронутриентов, скорректировать внутреннюю среду организма, питание. Часть рекомендаций вы найдёте уже в этом гайде ниже
Мышление
Стресс часто появляется не от событий, а от стратегии жизни, которая перестала работать.
Прозрачную ясность по своим целям, решениям и направлениям движения можно получить на стратегической сессии, где происходит работа с метапрограммами и перепрошивкой мышления
Прозрачную ясность по своим целям, решениям и направлениям движения можно получить на стратегической сессии, где происходит работа с метапрограммами и перепрошивкой мышления
Ключевые Гармоны Стресса: кортизол и ДГЭА
Думайте о них как о качелях: когда кортизол повышается в ответ на стресс, ДГЭА помогает сбалансировать его действие
Кортизол
Кортизол часто называют "гормоном стресса", но на самом деле это жизненно важный гормон, который регулирует множество процессов в организме. При сбалансированном уровне он:
Однако длительное повышение или снижение кортизола нарушает тонкий баланс систем организма и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Научиться управлять уровнем кортизола — значит научиться управлять своим самочувствием и качеством жизни
- Помогает проснуться утром с энергией
- Регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови
- Поддерживает иммунную систему
- Помогает организму адаптироваться к стрессу\\
Однако длительное повышение или снижение кортизола нарушает тонкий баланс систем организма и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Научиться управлять уровнем кортизола — значит научиться управлять своим самочувствием и качеством жизни
ДГЭА
ДГЭА является предшественником половых гормонов. Отвечает за молодость и баланс. Он работает в паре с кортизолом, создавая баланс в организме.
Что делает ДГЭА:
Что делает ДГЭА:
- Защищает от разрушительного воздействия стресса — блокирует избыточное влияние кортизола на органы и ткани
- Улучшает чувствительность к инсулину — помогает поддерживать здоровый вес и энергетический баланс
- Улучшает композицию тела — способствует сохранению мышечной массы и снижению жировых отложений
- Обладает антиэстрогенным эффектом — нормализует уровень холестерина и триглицеридов
- Действует как антиоксидант — защищает клетки от преждевременного старения
- Укрепляет нервную систему — улучшает когнитивные функции, память и нейропротекцию
- Поддерживает иммунитет — усиливает клеточный иммунитет (действует как иммуномодулятор)
Золотое соотношение:
Баланс кортизол/ДГЭА — это не просто показатель стрессоустойчивости, но и маркер биологического возраста. Когда кортизол компенсируется ДГЭА, вы можете "безболезненно" выходить из стресса, сохраняя молодость и витальность.
Важно:
При хроническом стрессе организм вынужден постоянно повышать кортизол, но ДГЭА при этом снижается. Это приводит к истощению организма и системным сбоям на всех уровнях.
Как распознать дисбаланс кортизола
симптомы, которые нельзя игнорировать
- Высокий кортизол
(ранние стадии стресса)- Гипертония (высокое давление)
- Гипергликемия (повышенный сахар)
- Повышенный холестерин и пролактин
- Висцеральное ожирение (в том числе жир на животе)
- Низкий кортизол
(стадия истощения)- Гипотензия (пониженное давление)
- Гипогликемия при высоком инсулине (скачки сахара)
- Низкий уровень холестерина и половых гормонов
- Потеря веса, истощение
Заметьте: Симптомы меняются в зависимости от стадии стресса. То, что сначала проявляется повышением (давление, сахар, вес), на стадии истощения превращается в противоположные симптомы
Кортизол и ДГЭА вырабатываются в надпочечниках — небольших железах, расположенных над почками. Именно они отвечают за нашу способность адаптироваться к стрессу
Важно понимать: Надпочечники не включаются и не выключаются мгновенно. Это постепенный процесс истощения ресурсов. Представьте батарейку, которая медленно разряжается — сначала устройство работает нормально, потом начинает глючить, а затем совсем выключается.
Кортизол и ДГЭА вырабатываются в надпочечниках — небольших железах, расположенных над почками. Именно они отвечают за нашу способность адаптироваться к стрессу
Важно понимать: Надпочечники не включаются и не выключаются мгновенно. Это постепенный процесс истощения ресурсов. Представьте батарейку, которая медленно разряжается — сначала устройство работает нормально, потом начинает глючить, а затем совсем выключается.
Теперь, когда вы понимаете, как развивается дисфункция надпочечников, давайте научимся определять, на какой стадии вы находитесь. Начнем с простой самодиагностики, которую можно провести прямо дома (на выбор у вас есть несколько вариантов, выбрайте тот, который вам больше нравится)
Тест Рагланда (постуральная ортостатическая гипотензия)
Шаг #1
Лягте на спину и измерьте артериальное давление. Обратите внимание на систолическое значение (верхнее число)
Шаг #2
Продолжайте лежать несколько минут, затем быстро встаньте
Шаг #3
Измерьте систолическое давление стоя в течение 5 секунд
Шаг #4
Повторите измерение через минуту, чтобы увидеть, как происходит компенсация
Важно: Проводите тест утром и вечером, поскольку уровень функционирования надпочечников может быть нормальным в одно время дня и низким в другое.
Интрепретация теста Рагланда
- Повышение артериального давления на 5-10 пунктовОтличный результат, надпочечники работают хорошо
- Систолическое давление остается таким жеХорошо, всё в норме
- Снижение систолического давления на 10 пунктовНачало дисфункции надпочечников, требуется активное внимание
- Снижение систолического давления на 20 пунктов и болееТребуется активная поддержка организма в целом, юза истощения
Тест через зрачки глаз
проверка за 15 секунд
- Найдите темную комнатувам понадобится 15 секунд в полной темноте
- 1 ТОЧКАсмотрите в одну точку, не моргая
- СветСбоку от глаза примерно под углом 45° направьте свет фонарика на зрачок, держите его на расстоянии 15-30 см от глаз
- ВниманиеНаблюдайте за реакцией зрачка, 20 секунд
Интрепретация теста через зрачки
- Зрачок сужается и остается в таком положении 20 секунд без пульсаций = "отлично"
- Зрачок сужается, затем начинает пульсировать через 10 секунд = "хорошо"
- Зрачок пульсирует и понемногу расширяется через 10 секунд = "слабая реакция" — надпочечники ослаблены, требуется внимание, смены привычек
- Зрачок пульсирует и быстро расширяется через 5-10 секунд = "сбой в работе надпочечников", требуются меры, смена образа жизни
- Зрачок сужается и сразу расширяется или не сужается совсем = "истощение", комплексный подход и смена убеждений
Белая линия Сарджента
тест на поздние стадии дисфункции
Алгоритм и интерпретация:
✓ Проведите тупым предметом — необходимо провести по коже живота линию ногтем или заостренным предметом (не острым!) В норме полоса мгновенно должна краснеть
✓ Стойкая белая полоса — если линия остается белой и покраснение появляется через время, это является "звоночком" о поздней стадии дисфункции надпочечников (по причине того, что на этой стадии присутствует гипотензия, при этом кровеносные сосуды могут быть расширены)
Важно: Этот тест наиболее информативен именно на стадии истощения надпочечников. Ранние стадии могут быть не проявлены
Шкала Тревоги Бэка
Хронический стресс часто сопровождается тревогой и подавленным настроением — это естественная реакция организма на истощение надпочечников. Пройдите Шкалу тревоги А.Бека, чтобы оценить своё эмоциональное состояние и понять, нужна ли вам дополнительная поддержка
Пройти тест Лабораторная диагностика
Наиболее точным методом определения дисфункции надпочечников является анализ на ДГЭА-S и 4 пробы кортизола в слюне
Почему слюна? Анализ кортизола в слюне отражает свободный (активный) кортизол — именно тот, который работает в организме прямо сейчас
Как правильно собрать пробы?
Слюну необходимо собрать 4 раза в течение дня (в разных лабораториях время забора может отличаться):
✓ Утренняя порция (с 6 до 9 утра) — в течение 30 минут после пробуждения (в идеале проснуться без будильника)
✓ Дневная порция (с 11 до 14 часов)
✓ Вечерняя порция (с 16 до 19 часов)
✓ Ночная порция (с 21 часа до полуночи)
Результат: Получается кривая кортизола, которая показывает, в какое время дня какая поддержка может требоваться организму
Слюну необходимо собрать 4 раза в течение дня (в разных лабораториях время забора может отличаться):
✓ Утренняя порция (с 6 до 9 утра) — в течение 30 минут после пробуждения (в идеале проснуться без будильника)
✓ Дневная порция (с 11 до 14 часов)
✓ Вечерняя порция (с 16 до 19 часов)
✓ Ночная порция (с 21 часа до полуночи)
Результат: Получается кривая кортизола, которая показывает, в какое время дня какая поддержка может требоваться организму
Высокий кортизол трактуется как два или более результата вместе, которые слишком высоки (например, высокие день и вечер, вечер и ночь — то есть значения, которые лежат рядом на кривой кортизола).
Низкий кортизол: два или более результата вместе, которые ниже оптимума
Дополнительно: Обязательно нужно посмотреть на уровень ДГЭА (в слюне 1 проба утром)
Низкий кортизол: два или более результата вместе, которые ниже оптимума
Дополнительно: Обязательно нужно посмотреть на уровень ДГЭА (в слюне 1 проба утром)
Сравнение результатов лабораторной диагностики
и важные правила
- СТАДИЯ
- Норма
- Реакция на острый стресс
- Хронический стресс
- Истощение
- КОРТИЗОЛ
- Норма
- Повышен
- Повышен⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Снижен
- ДГЭА
- Норма
- Норма
- Снижен
- Снижен
✓ Принимаем пищу при наличии чувства голода
✓ Медленное и тщательное пережевывание
✓ Растительные или животные жиры в течение дня
✓ Обильное питье вне приемов пищи
✓ Аминокислоты - обязательно большое количество зелени и овощей (не менее 50% порции пищи)
✓ Медленное и тщательное пережевывание
✓ Растительные или животные жиры в течение дня
✓ Обильное питье вне приемов пищи
✓ Аминокислоты - обязательно большое количество зелени и овощей (не менее 50% порции пищи)
Другие маркеры дисбаланса кортизола
к чему приводит высокий уровень кортизола
-
Повышенный уровень глюкозыприводит к инсулинорезистентности и риску диабета 2 типа -
Натрий и хлор в крови (повышенный NaCl)вызывает задержку жидкости, отеки, повышение давления -
Повышенный уровень пролактинаподавляет овуляцию, снижает либидо, нарушает менструальный цикл -
Повышенный уровень холестеринаповышает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний
К чему приводит низкий уровень кортизола?
- Повышенный калийможет привести к нарушениям сердечного ритма, мышечной слабости
- Сниженный уровень прогестерона и эстрогенаведет к нарушению менструального цикла, бесплодию, потере либидо, преждевременному старению, потере мышечной массы
- Низкий уровень соотношения Na/K (натрий/калий)маркер истощения надпочечников и электролитного дисбаланса
- Повышенный уровень холестеринаорганизм пытается компенсировать нехватку гормонов, используя холестерин как сырье для их синтеза
КОРРЕКТИРОВКА ПИТАНИЯ
ПРИ СТРЕССЕ
ПРИ СТРЕССЕ
Питание как инструмент восстановления надпочечников
Правильное питание
это не диета, а стратегия восстановления гормонального баланса. Когда надпочечники истощены, организму требуются определенные нутриенты для синтеза гормонов и стабилизации уровня сахара в крови
Обратите внимание на сложные углеводы за два-три часа до сна заместо быстрых (учитывайте свои метаболические особенности) — это предотвратит ночные скачки сахара и пробуждения
Обратите внимание на сложные углеводы за два-три часа до сна заместо быстрых (учитывайте свои метаболические особенности) — это предотвратит ночные скачки сахара и пробуждения
Завтрак в течение часа после пробуждения с высоким аминокислот — стабилизирует кортизол с утра и предотвращает его дальнейшие скачки
✓ 3-разовое питание с промежутками между приемами пищи 4-6 часов — позволяет кортизолу естественно снижаться между приемами пищи
✓ 3-разовое питание с промежутками между приемами пищи 4-6 часов — позволяет кортизолу естественно снижаться между приемами пищи
✓ 4-разовое питание с промежутками между приемами пищи 4 часа — предотвращает падение сахара в крови и поддерживает стабильную энергию
✓ Использование сложных углеводов в рационе — медленные углеводы (киноа, гречка, батат, овсянка) обеспечивают устойчивую энергию
Аккуратно с голоданием — истощенные надпочечники могут не справиться с дополнительным стрессом от голодания
✓ Использование сложных углеводов в рационе — медленные углеводы (киноа, гречка, батат, овсянка) обеспечивают устойчивую энергию
Аккуратно с голоданием — истощенные надпочечники могут не справиться с дополнительным стрессом от голодания
✗ Сахар, рафинированные углеводы, трансжиры, фастфуд — вызывают резкие скачки инсулина и кортизола
✗ Кофеин, черный чай и другие стимуляторы — истощают надпочечники еще больше
✗ Курение, алкоголь — подавляют работу надпочечников и нарушают детоксикацию
✗ Продукты, вызывающие аллергию и пищевую непереносимость, в том числе молочные продукты и глютеносодержащие продукты — вызывают системное воспаление, которое дополнительно нагружает надпочечники
✗ Кофеин, черный чай и другие стимуляторы — истощают надпочечники еще больше
✗ Курение, алкоголь — подавляют работу надпочечников и нарушают детоксикацию
✗ Продукты, вызывающие аллергию и пищевую непереносимость, в том числе молочные продукты и глютеносодержащие продукты — вызывают системное воспаление, которое дополнительно нагружает надпочечники
✓ Цельные, сезонные продукты — максимум питательных веществ в натуральной форме
✓ Полноценный белок (животный или растительный)
✓ Продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, овощи, зелень) — защищают клетки от окислительного стресса. Именно антиоксиданты предотвращают образование свободных радикалов и поддерживают естественную детоксикацию организма
✓ Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, орехи — грецкий орех, миндаль, семена — льна, чиа, конопли) — снижают воспаление, поддерживают функцию мозга и гормональный баланс
✓ Продукты, богатые витаминами группы В, магнием, цинком (темно-зеленые овощи, бобовые, орехи, семена, авокадо) — критически важны для синтеза гормонов стресса и энергетического обмена
✓ Полезные жиры (авокадо, оливки, кокос, масло гхи, масло МСТ) — основа для производства стероидных гормонов, включая кортизол и ДГЭА
✓ Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) — поддерживают здоровье кишечника, где производится до 90% серотонина
✓ Вода 30-35 мл на 1 кг веса — обезвоживание усиливает стресс для организма и снижает детоксикацию
✓ Полноценный белок (животный или растительный)
✓ Продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, овощи, зелень) — защищают клетки от окислительного стресса. Именно антиоксиданты предотвращают образование свободных радикалов и поддерживают естественную детоксикацию организма
✓ Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, орехи — грецкий орех, миндаль, семена — льна, чиа, конопли) — снижают воспаление, поддерживают функцию мозга и гормональный баланс
✓ Продукты, богатые витаминами группы В, магнием, цинком (темно-зеленые овощи, бобовые, орехи, семена, авокадо) — критически важны для синтеза гормонов стресса и энергетического обмена
✓ Полезные жиры (авокадо, оливки, кокос, масло гхи, масло МСТ) — основа для производства стероидных гормонов, включая кортизол и ДГЭА
✓ Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) — поддерживают здоровье кишечника, где производится до 90% серотонина
✓ Вода 30-35 мл на 1 кг веса — обезвоживание усиливает стресс для организма и снижает детоксикацию
Важно: На стадии истощения можно начать утро со стакана теплой воды с лимоном — это поддерживает уровень натрия и помогает стабилизировать давление. Эффект будет ещё глубже если будет клеточный сок пихты в концентрированном виде - одно из самых сильных защелачивающих средств в мире
Травяные чаи для поддержания нервной системы
Адаптогенные и успокаивающие травы — мягкий и естественный способ поддержать надпочечники и снизить уровень стресса. Эти растения работают на уровне нейромедиаторов и гормонов, помогая организму адаптироваться
Чай Тулси (базилик священный)
Помогает снять стресс, способствует хорошему сну, поддерживает психическое и физическое равновесие. Тулси — мощный адаптоген, который снижает кортизол и защищает организм от последствий хронического стресса.
Как использовать: Заваривайте 1 чайную ложку сушеного тулси на стакан кипятка, настаивайте 5-7 минут. Пейте 1-2 чашки в день, особенно вечером.
Ромашка
В цветах ромашки содержится много апигенина — флавоноида, который оказывает положительное влияние на мозг и нервную систему. Он позволяет снять стресс и успокоить нервы, расслабиться и восстановить сон, уменьшить панику и снять мышечные зажимы
Как использовать: 1-2 чайные ложки цветков на стакан кипятка, настаивать 5-10 минут. Пейте за час до сна для улучшения качества сна
Мелисса
Избавляет от раздражительности, усталости, депрессии и головной боли. Снижает кортизол, успокаивает нервную систему и улучшает настроение благодаря влиянию на ГАМК-рецепторы
Как использовать: Заваривайте свежие или сушеные листья мелиссы, пейте 2-3 раза в день при тревожности или во второй половине дня для расслабления.
Мята
Избавляет от внутреннего напряжения, снимает спазмы и улучшает пищеварение (что особенно важно при стрессе, так как стресс нарушает работу ЖКТ).
Как использовать: 1 чайная ложка листьев мяты на стакан кипятка. Пейте после еды или при ощущении напряжения
Примечание: Чередуйте травы или комбинируйте их для усиления эффекта. Избегайте добавления сахара — используйте мед или стевию при необходимости.
Нутритивная поддержка надпочечников: ключевые витамины и минералы
При хроническом стрессе организм расходует витамины и минералы в несколько раз быстрее. Без них невозможен синтез кортизола, ДГЭА и других гормонов. Восполнение дефицитов — критически важный шаг к восстановлению
Рекомендуемые добавки (по результатам лабораторной диагностики):
✓ Витамины группы В (комплекс, при сильном дефиците — по отдельности B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), акцент на пантотеновую кислоту (В5) — 500-1000 мг утром Пантотеновая кислота — это "топливо" для надпочечников, без неё невозможен синтез кортизола и других стероидных гормонов
✓ Витамин D (по результатам анализов, дозировки при дефиците от 5 000 МЕ) Влияет на иммунитет, настроение, регуляцию воспаления и синтез половых гормонов
✓ Магний (в хелатной форме, без анализов 400 мг вечером, при дефиците — 10 мг на 1 кг веса) Снижает тревожность, улучшает сон, расслабляет мышцы, участвует в более чем 300 биохимических реакциях
✓ Цинк (25-50 мг в день, по анализам учитывать не только уровень цинка, но и уровень меди) Поддерживает иммунитет, синтез нейромедиаторов, заживление тканей, баланс с медью критически важен
✓ Витамин С (при пониженном кортизоле в некислой форме — аскорбат натрия, 500 мг 3-4 раза в день)Надпочечники содержат самую высокую концентрацию витамина С в организме — он необходим для синтеза кортизола и защиты клеток от стресса
✓ Витамины группы В (комплекс, при сильном дефиците — по отдельности B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), акцент на пантотеновую кислоту (В5) — 500-1000 мг утром Пантотеновая кислота — это "топливо" для надпочечников, без неё невозможен синтез кортизола и других стероидных гормонов
✓ Витамин D (по результатам анализов, дозировки при дефиците от 5 000 МЕ) Влияет на иммунитет, настроение, регуляцию воспаления и синтез половых гормонов
✓ Магний (в хелатной форме, без анализов 400 мг вечером, при дефиците — 10 мг на 1 кг веса) Снижает тревожность, улучшает сон, расслабляет мышцы, участвует в более чем 300 биохимических реакциях
✓ Цинк (25-50 мг в день, по анализам учитывать не только уровень цинка, но и уровень меди) Поддерживает иммунитет, синтез нейромедиаторов, заживление тканей, баланс с медью критически важен
✓ Витамин С (при пониженном кортизоле в некислой форме — аскорбат натрия, 500 мг 3-4 раза в день)Надпочечники содержат самую высокую концентрацию витамина С в организме — он необходим для синтеза кортизола и защиты клеток от стресса
Примечание: даже если вы не делали диагностику, данный комплекс витаминов и минералов может использоваться без предварительной лабораторной диагностики, поскольку он составлен по принципу базовой физиологической поддержки, а не коррекции острых дефицитов.
В нём используются:
В нём используются:
- умеренные, физиологически безопасные дозировки,
- высокобиодоступные формы, которые хорошо усваиваются и не перегружают системы организма,
- сочетания, выверенные с учётом баланса микроэлементов (магний–витамины группы B)
Комплекс Долгожитель doTERRA
биодоступная форма для максимального усвоения - включает в себя сбалансированную смесь основных витаминов, представленных в форме запатентованной гликопротеиновой матрицы
Что это означает?
Существуют синтетические витамины (созданные химически), биологически выработанные витамины(ферментированные бактериями), и витамины, полученные гибридным путем (экстракты из растений с добавлением синтетических компонентов).
Чем ближе форма к той, что синтезируется внутри нашего организма, тем лучше организм её усваивает.
Как doTERRA производит витамины для комплекса Долгожитель
Берутся дружественные нам бактерии, затем их кормят витаминами, и они начинают вырабатывать витамины в той форме, которая лучше всего усваивается нашим организмом. В этом заключается смысл гликопротеиновой матрицы
Чем ближе форма к той, что синтезируется внутри нашего организма, тем лучше организм её усваивает.
Как doTERRA производит витамины для комплекса Долгожитель
Берутся дружественные нам бактерии, затем их кормят витаминами, и они начинают вырабатывать витамины в той форме, которая лучше всего усваивается нашим организмом. В этом заключается смысл гликопротеиновой матрицы
Хелатная форма означает, что ион минерала соединили с молекулой-проводником. Молекула "захватывает" минерал и доставляет его точно по адресу — это самая биологически доступная форма.
Кроме того, все эти витамины и минералы являются коферментами друг для друга — то есть они помогают друг другу лучше усваиваться
Кроме того, все эти витамины и минералы являются коферментами друг для друга — то есть они помогают друг другу лучше усваиваться
Кроме витаминов, комплекс содержит хелатные формы минералов
Кальций Магний Цинк Железо Йод Медь Марганец Хром Селен
Дополнительные антиоксиданты: Витамин А, С, E, D
Дополнительные антиоксиданты: Витамин А, С, E, D
📌 Вывод: Комплекс Долгожитель — это не просто мультивитамины, а научно обоснованная формула с максимальной биодоступностью для восстановления надпочечников и гормонального баланса.
Ароматерапия для восстановления надпочечников
Эфирные масла воздействуют на лимбическую систему мозга, которая регулирует эмоции, стресс и гормональный фон. Грамотно подобранные смеси могут естественным образом поддержать работу надпочечников
Стресс живёт не в голове, а в теле. То, как мы себя чувствуем — это наша биохимия: гормоны (кортизол, ДГЭА, адреналин и т.д) + нейромедиаторы + молекулы. Эфирные масла — это молекулы растений, которые попадают в кровь, меняют гормональный фон, снижают кортизол и освобождают эмоции, воздействуя напрямую на лимбическую систему мозга. Это природа говорит с природой на языке молекул. Вам не нужно "прорабатывать" стресс головой, биохимия сделает всё сама — тело само отпустит то, что держало годами
- Смесь эфирных масел Баланс (doTERRA Balance)Назначение: Для восстановления гормонального фона, общего расслабления и состояния стабильной уверенности в завтрашнем дне.как это работает
Эффект: Помогает уже в настоящем почувствовать спокойствие и принимать взвешенные осознанные решения. Восстанавливает функции надпочечников.
Состав: Ель, ладан, пихта, голубая пижма, ромашка в базе из фракционированного кокосового масла. - Смесь эфирных масел Адаптив (doTERRA Adaptiv)Назначение: Для адаптации к переменам, развития гибкости и умения посмотреть на обстоятельства под другим углом.узнать больше
Эффект: Восстанавливает функции надпочечников, помогает "переключить" нервную систему из режима "бей или беги" в режим "отдыхай и восстанавливайся".
Состав: Лаванда, кориандр, дикая апельсин, фенхель, мандарин в базе из фракционированного кокосового масла.
- Эфирное масло Базилик (doTERRA Basil)Назначение: Для восстановления функций почек и надпочечников.найти спокойствие
Эффект: Эфирное масло базилика — это антистресс. Дает ощущение расслабленности и бодрости одновременно.
Свойства: Снижает кортизол, тонизирует нервную систему, улучшает концентрацию - Эфирное масло Серенити (doTERRA Serenity)Назначение: Для улучшения сна и восстановления гормонального фона.улучшить сон
Эффект: Глубокое расслабление, подготовка к качественному сну, снижение ночной тревожности.
Состав: Лаванда, кедр, иланг-иланг, майоран, ромашка, ваниль, сандал, ветивер.
Как использовать:
- ПочкиНанесение на область почек (проекция надпочечников) перед сном: 1 капля эфирного масла + пара капель растительного масла (кокосового, жожоба, миндального)01
- МассажНаносите масло во время массажа - расслабляет мышечные зажимы и успокаивает нервную систему02
- Дыханиерастереть 1-2 капли между ладонями, сделать глубокий вдох и медленный выдох, повторять данный цикл дыхание 2-3 минуты03
- ВаннаРастворите эфирное масло в соли для ванн, добавьте в тёплую воду и погрузитесь в ванну минимум на 20 минут, позволяя теплу и аромату мягко успокоить тело и нервную систему04
- СтопыОриентируясь на картографию стоп — в зоне середины стопы, ближе к внутреннему краю — нанесите эфирное масло перед сном и утром после пробуждения, уделяя внимание мягкому массажу этой точки05
- СонКапните эфирное масло на подушку и одеяло, включите диффузор рядом с кроватью и позвольте аромату сопровождать вас всю ночь, мягко поддерживая дыхание и погружение в сон06
Начните с одного масла или смеси, наблюдайте за реакцией организма. Эфирные масла работают накопительно — результат проявляется через 7-14 дней регулярного использования
Важно: Используйте только 100% чистые терапевтические эфирные масла (стандарт CPTG). Синтетические ароматические масла не обладают терапевтическим действием и не дают заявленного эффекта
Получить профессиональную консультацию и помощь в подборе подходящего именно вам набора чистых терапевтических эфирных масел вы можете по кнопке ниже
Важно: Используйте только 100% чистые терапевтические эфирные масла (стандарт CPTG). Синтетические ароматические масла не обладают терапевтическим действием и не дают заявленного эффекта
Получить профессиональную консультацию и помощь в подборе подходящего именно вам набора чистых терапевтических эфирных масел вы можете по кнопке ниже
Нутритивная поддержка при повышенном кортизоле
Когда организм находится в режиме хронического стресса, определенные добавки могут помочь снизить уровень кортизола, защитить нервную систему и восстановить баланс нейромедиаторов
Глицин
1000 мг 3 раза в день за 30 минут до еды
Защищает клетки от избыточного действия адреналина и норадреналина, замедляет нервную систему, улучшает качество сна, снижает тревожность
Особенно эффективен перед сном для людей с "гонкой мыслей" и трудностями с засыпанием
Защищает клетки от избыточного действия адреналина и норадреналина, замедляет нервную систему, улучшает качество сна, снижает тревожность
Особенно эффективен перед сном для людей с "гонкой мыслей" и трудностями с засыпанием
5-HTP
Дозировка: По 100 мг в 17:00 и перед сном
Оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, поддерживает психологическое и эмоциональное состояние
Оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, поддерживает психологическое и эмоциональное состояние
Ашваганда
Дозировка: 300-500 мг два раза в день
Адаптоген, который помогает организму адаптироваться к стрессу
Успокаивает, расслабляет, снижает тревожность
Адаптоген, который помогает организму адаптироваться к стрессу
Успокаивает, расслабляет, снижает тревожность
doTERRA Serenity (Комплекс для спокойного сна)
Комплекс doTERRA Serenity включает в себя эфирное масло лаванды (известное своими расслабляющими свойствами), а также L-теанин, мелиссу, пассифлору и ромашку для мягкого расслабления и спокойного сна
Фосфатидилсерин
от 400 до 1000 мг, разделенные на несколько приемов
Механизм действия: Ноотропное средство для улучшения памяти и концентрации
Эффект:
Механизм действия: Ноотропное средство для улучшения памяти и концентрации
Эффект:
- Снижает уровень кортизола (особенно утренние пики)
- Улучшает когнитивные функции и память
Нутритивная поддержка при пониженном кортизоле
На стадии истощения надпочечников организму нужна мягкая, но целенаправленная поддержка для восстановления способности вырабатывать кортизол и энергию.
Гормональная терапия
При глубоком истощении надпочечников может потребоваться заместительная гормональная терапия — это медицинское вмешательство, которое проводится под контролем специалиста
Корень солодки
500 мг 2-3 раза в день (до 17:00), не более 3 недель с постепенным снижением дозы
Солодка блокирует разрушение кортизола в печени, таким образом уровень кортизола повышается - надпочечники получают отдых
Солодка блокирует разрушение кортизола в печени, таким образом уровень кортизола повышается - надпочечники получают отдых
Адаптогены: элеутерококк, лимонник китайский
Низкий уровень кортизола не лечится адаптогенами. Однако комбинация некоторых адаптогенов и трав, поднимающих кортизол, может быть полезной с низким уровнем кортизола
Элеутерококк: Дозировка: 30-40 капель настойки 1-2 раза в день за 30-40 минут до еды в течение 2 недель
Лимонник китайский: Дозировка: 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 минут до еды в течение 2 недель
Элеутерококк: Дозировка: 30-40 капель настойки 1-2 раза в день за 30-40 минут до еды в течение 2 недель
Лимонник китайский: Дозировка: 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 минут до еды в течение 2 недель
Этот тоник — натуральная альтернатива кофе и энергетикам. Он мягко тонизирует, поддерживает надпочечники и помогает организму адаптироваться к стрессу
Адаптогенный тоник для восстановления энергии и снижения стресса
Состав:
✓ 1/2 чашки воды (около 120 мл)
✓ 1 чашка кокосового молока (240 мл)
✓ 1 чайный пакетик чая ройбуш (или 1 ч.л. рассыпного)
✓ 1/2 ч.л. маки перуанской (адаптоген)
✓ 1/2 ч.л. меда (по желанию)
✓ 15-20 капель настойки базилика священного (tulsi)
✓ 20 капель элеутерококка
✓ Щепотка корицы
✓ Щепотка гималайской соли (поддерживает надпочечники и электролитный баланс)
✓ 1 мерная ложка протеина/пептидов коллагена (по желанию, для стабилизации сахара в крови)
Этот рецепт можно усилить эфирными маслами, добавив их в тоник на кончике зубочистки:
✓Эф.масло Корицы (Cinnamon Bark)
✓ ЭМ Бергамота (Bergamot)
✓ ЭМ Дикого апельсина (Wild Orange)
Важно: Используйте только 100% чистые терапевтические эфирные масла, сертифицированные для внутреннего применения (CPTG)
Состав:
✓ 1/2 чашки воды (около 120 мл)
✓ 1 чашка кокосового молока (240 мл)
✓ 1 чайный пакетик чая ройбуш (или 1 ч.л. рассыпного)
✓ 1/2 ч.л. маки перуанской (адаптоген)
✓ 1/2 ч.л. меда (по желанию)
✓ 15-20 капель настойки базилика священного (tulsi)
✓ 20 капель элеутерококка
✓ Щепотка корицы
✓ Щепотка гималайской соли (поддерживает надпочечники и электролитный баланс)
✓ 1 мерная ложка протеина/пептидов коллагена (по желанию, для стабилизации сахара в крови)
Этот рецепт можно усилить эфирными маслами, добавив их в тоник на кончике зубочистки:
✓Эф.масло Корицы (Cinnamon Bark)
✓ ЭМ Бергамота (Bergamot)
✓ ЭМ Дикого апельсина (Wild Orange)
Важно: Используйте только 100% чистые терапевтические эфирные масла, сертифицированные для внутреннего применения (CPTG)
Всё, о чём мы говорили выше — питание, добавки, тесты — это отдельные инструменты восстановления. Но что, если собрать их в единую систему?
Именно для этого существует практикум "СИМФОНИЯ КЛЕТОК"
Это квинтэссенция целостного подхода к восстановлению метаболизма, энергии и гормонального баланса — на уровне клеток
Почему "Симфония клеток"
Вы можете питаться "правильно", пить витамины, пытаться собраться, заставлять себя... Но если клетка не производит энергию, тело не будет жить в режиме "легко и быстро"
Что это такое?
Можно годами читать о стрессе, ходить к психологу, медитировать. Но можно по другому.
Симфония клеток работает именно там, где обычные методы пробуксовывают — на уровне митохондрий, гормонов и нейромедиаторов.
Это практикум, который прошли уже больше миллиона человек по всему миру. За 35 лет исследований и практик Бойд Труман собрал в протоколы живые знания и опыт о том, как поддержать метаболизм через эфирные масла системно, понятно и безопасно
Не хаотичные покупки масел "потому что красиво пахнет", а конкретный протокол, который:
✓ Включает митохондрии (клеточные электростанции)
✓ Снижает кортизол и воспаление
✓ Восстанавливает детоксикацию
✓ Освобождает эмоции, которые тело держало годами
✓ Запускает метаболизм на полную мощность
Симфония клеток работает именно там, где обычные методы пробуксовывают — на уровне митохондрий, гормонов и нейромедиаторов.
Это практикум, который прошли уже больше миллиона человек по всему миру. За 35 лет исследований и практик Бойд Труман собрал в протоколы живые знания и опыт о том, как поддержать метаболизм через эфирные масла системно, понятно и безопасно
Не хаотичные покупки масел "потому что красиво пахнет", а конкретный протокол, который:
✓ Включает митохондрии (клеточные электростанции)
✓ Снижает кортизол и воспаление
✓ Восстанавливает детоксикацию
✓ Освобождает эмоции, которые тело держало годами
✓ Запускает метаболизм на полную мощность
Программа, которая ставит всё на места:
1) Метаболизм: как вернуть себе энергию
✓ Почему "туман" утром и кофе как костыль — это сигнал, а не характер
✓ Митохондрии и метаболизм: где ломается энергия
✓ Почему при замедлении обмена тело начинает болеть и копить
✓ Детоксикация и метаболизм: почему важно, чтобы "выводилось"
✓ Маркеры в анализах: на что смотреть
2) Симфония клеток как инструмент разгона метаболизма
✓ Как работает подход "система масел", а не хаотичные покупки
✓ Какие процессы поддерживаем: энергия, восстановление, стресс, пищеварение
✓ Как подобрать свой протокол и внедрить без перегруза
✓ Какие масла и в какой логике использовать для своих целей и задач
✓ Почему "туман" утром и кофе как костыль — это сигнал, а не характер
✓ Митохондрии и метаболизм: где ломается энергия
✓ Почему при замедлении обмена тело начинает болеть и копить
✓ Детоксикация и метаболизм: почему важно, чтобы "выводилось"
✓ Маркеры в анализах: на что смотреть
2) Симфония клеток как инструмент разгона метаболизма
✓ Как работает подход "система масел", а не хаотичные покупки
✓ Какие процессы поддерживаем: энергия, восстановление, стресс, пищеварение
✓ Как подобрать свой протокол и внедрить без перегруза
✓ Какие масла и в какой логике использовать для своих целей и задач
Это для вас, если:
- Вы устали от "правильного питания", которое не даёт результата
- Вы чувствуете, что тело "заморожено" — нет энергии, нет драйва
- Вы хотите разобраться, почему клетка не делает энергию, даже если вы всё делаете "как надо"
- Вы готовы перестать выживать и начать жить в режиме "легко и быстро"
Почему это работает?
Потому что вы — биохимия. Ваши эмоции, энергия, вес, настроение, сон — это всё молекулы: гормоны, нейромедиаторы, митохондрии
Эфирные масла — тоже биохимия. Молекулы растений, которые понимают язык вашего тела
Когда вы используете масла системно (а не хаотично), они
Эфирные масла — тоже биохимия. Молекулы растений, которые понимают язык вашего тела
Когда вы используете масла системно (а не хаотично), они
- Попадают в кровь через кожу и обоняние
- Воздействуют на лимбическую систему мозга (центр эмоций) и меняют гормональный фон
- Снижают кортизол
- Включают детоксикацию
- Запускают митохондрии
Вам не нужно "прорабатывать" стресс головой. Биохимия эфирных масел сделает это за вас.
Тело → Эмоции → Голова → Жизнь
Тело → Эмоции → Голова → Жизнь
В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ?
Вам не нужно ничего «прорабатывать» головой. Биохимия эфирных масел всё сделает сама.
- 10уникальных эфирных масел терапевтического класса послойно оказывают незамедлительное воздействие
- 5538столько активных компонентов испытает за 1 протокол ваша лимбическая система головного мозга, отвечающая за эмоции
- 927столько лет счастливой жизни сэкономили участники наших программ, заместо того, чтобы оставаться в обидах
Это про то, как включить тело в режим "живу, а не выживаю"
Если хочешь разобраться, почему клетка не даёт энергию, и запустить метаболизм через систему эфирных масел — пиши СИМФОНИЯ в аромабот
В современных реалиях невозможно создать 'вакуум', в котором не будет места стрессу, но мы можем научиться иначе реагировать на обстоятельства и снизить уровень стресса и нагрузку на организм, что приведет к нашей большей эффективности и поднимет общую удовлетворенность от жизни
Присоединяйтесь к трансформационным программам и путешествиям клуба
Программы о которых вы услышали на этих страницах
для тех, кто хочет прорыва в жизни
Ваши истории
